×
<не определен>
Незарегистрированный
Бел +375 (259) 59-99-12 ?

Масса

Масса
Рацион с повышенным содержанием качественного белка позволяет эффективно тренироваться и полноценно восстанавливать мышечные волокна после занятий. Это обеспечивает прирост мышечной массы. Дробное питание ускоряет обмен веществ, а полноценное питание позволяет получить нужные микронутриенты.
Быстрый набор массы.
Красивый мышечный рельеф.
Поддержка тканей необходимыми микроэлементами.
Доступный и легкоусвояемый белок/дополнительный источник белка при занятиях спортом.
Цель
сформировать красивый мышечный рельеф
Время
от 3-х недель
Режим питания
5 полноценных приемов пищи, включая 2 порции сывороточного протеина Energy Pro
Активность
регулярные силовые тренировки
Примерное меню для мужчин
Меню на каждый день программы
Выпивай не менее 2 литров воды в день
Воспринимай предложенную схему питания как образец. Пусть еда будет разнообразной и вкусной.
Завтрак
Белковое блюдо 1 порция
+
Гарнир 1 порция
Перекус
Обед (до 400 г)
Белковое блюдо
+
1/2 порции гарнира
+
Овощной салат
Перекус
Ужин
Белковое блюдо
+
Овощной салат
Перед сном
Активность
Сочетай программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавь еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Примерное меню для женщин
Меню на каждый день программы
Выпивай не менее 2 литров воды в день
Воспринимай предложенную схему питания как образец. Пусть еда будет разнообразной и вкусной.
До завтрака
Завтрак
Белковое блюдо
+
Гарнир
Перекус
Обед (до 400 г)
Белковое блюдо
+
1/2 порции гарнира
+
Овощной салат
Перекус
Ужин
Белковое блюдо
+
Овощной салат
Перед сном
Активность
Сочетай программу питания с кардио и силовыми тренировками.
В тренировочный день добавь еще одну порцию сывороточного протеина Energy Pro сразу после тренировки.
Соблюдай простые правила для лучшего результата
Каждые 3,5–4 часа ешь небольшими порциями, последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.
Частые перекусы небольшими порциями разгонят метаболизм и помогут организму отдавать, а не накапливать энергию.
Спи как минимум 6 часов в ночное время.
Недостаток сна создает дисбаланс гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм создает нам преграды, требуя больше сладкого и жирного.
Пей чистую воду – 2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня.
Вода поможет выводить токсины и продукты распада во время активного похудения и контролировать аппетит.
Ешь вовремя, не пропускай приемы пищи.
Чувство голода заставляет организм делать запасы впрок, на случай «если снова не покормят».
Не терпи чувство голода – носи еду с собой.
От голода организм защищается гормонами стресса, а это серьезно тормозит процесс похудения.
Внимательно следи за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 400 мл по объему.
Не раскармливай себя, по физиологии нам достаточно указанных в программе объемов порций.
Откажись от сладких и газированных напитков во время программы.
Такие напитки раскачивают гликемический индекс и провоцируют приступы голода.
Откажись от любых соусов во время программы. Салатные заправки – только на основе оливкового масла.
Не увеличивай калорийность еды. Все неизрасходованные калории превратятся в жир.
Выбирай нежирные сорта птицы, мяса и рыбы. Готовь гарниры и белки без добавления жиров.
Приготовление на масле увеличивает калорийность, добавляет в рацион вредные жиры и уменьшает количество витаминов в продуктах.
Примерный объем порции
Напитки
Негазированная вода, чёрный/зелёный/травяной чай, кофе без сахара и молока (не более 1 чашки в день).
Белковое
блюдо
Белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная рыба, морепродукты, соевые продукты, яйца отварные.
1 порция = 150 г
Бобовые продукты
1 порция = 250 г
Гарниры
и овощи
Крупы гречневая, ячневая, овсяная, перловая, чечевица Запечённые на пару овощи: баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, зеленый сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, болгарский перец, редис, капуста белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук, зеленый салат)
1 порция = до 200 г
Жиры
Оливковое или другое растительное масло
До 2 столовых ложек в день
ENERGY DIET SMART Сбалансированное питание ENERGY DIET Сбалансированное питание ENERGY PRO Спортивное питание ENERGY SLIM Продукты для похудения ENERGY PRO Спортивные батончики JOYFIELD Фруктовые батончики ENERWOOD Чаи и напитки BE LOVED Косметика для женщин TENERO Декоративная косметика OCCUBA Средства для волос FINEFFECT Средства для дома
Мы уже набираем
ваш номер